Séance du samedi 17 Décembre 2016

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Séance du samedi 10 décembre

Pour les grands  la salle verte

échauffement
gammes

travail de gainages et renforcement musculaire

travail de départ en starting blocks pour les cadets 

travail d'endurance pour les autres

 étirements

 pour les petits salle verte

5 min footing
5 à 10 min échauffement en musique ( face à Micka )
un jeu ( jeu des foulards )  foulard = queue 

prendre la queue des adversaires ( individuellement et par équipes )
3 ateliers 

 course par 2  avec passage de témoin
 lancer médecine ball

travail de réactivité

étirements

séance du samedi 3 décembre 2016

Pour les grands rdv à la salle verte mais travail en extérieur sur le
terrain de foot

-Échauffement

-Séance de Farlek: largeur lent, longueur accélération, largeur lent,
puis diagonale en accélération

plusieurs passages

-puis départ type cross

étirements

pour les petits en salle verte
Échauffement  + Gammes

jeu de l'horloge une équipe au centre qui se passe un vortex sans le
faire tomber
2 eme équipe autour en course/différents consignes
on compte le nombre de tour de l'équipe centrale pendant un tour de
l'autre équipe
plusieurs manches avec des consignes différentes

puis atelier sprint ; travailler les départs en starting blocks

atelier saut en longueur: travail de triple saut et saut