mercredi 20 mai 2015

lundi 18 mai 2015

Séance du samedi 16 mai

échauffement : 2 tours d'étang
puis travail de gammes et  de  pose de pieds entre les plots



Puis endurance : Séance de 30" avec plots tous les mètres à partir du 120m jusqu'à 220m
 but : premier course de 30" : repérer le plot atteint, retour au point de départ en trottinant.
 puis sur les passages suivant, tenter de d'aller plus loin sur les plots suivants.
 










mercredi 13 mai 2015

Séance du samedi 9 mai



Triple saut :

1er exercice :
Après 5 m d’élan , réaliser 10 foulées bondissantes terminer en course sur 10m et non pieds joints è Objectif : parcourir la plus grande distance.
Pousser longtemps au sol et engager rapidement le genou libre vers l’avant.

2è exercice : idem que le 1er exercice, mais enchainer 10 cloches pied-foulées è 1 cloche pied droit puis une foulées bondissante puis 1 cloche pied gauche puis une foulées bondissante puis etc … jusqu’à 10 fois .

Lancer :
Vortex, Médecine Ball, et javelot en extérieur pour les minimes.


Impulsion appuis :
Voir fiche « Par4a ».

Saut (en fonction du matériel disponible) :
Voir fiche « Ats4b ».





dimanche 3 mai 2015

Séance du samedi 2 mai

entrainement en salle ( demi salle bleu pour cause de météo exécrable!!)
échauffement  autour de la salle
puis 4 ateliers
-saut en hauteur
- départ en starting blocks
- travail sur mini haies
- échelle  de rythme