Séance du samedi 8 avril 2017

pour les grands
Sortie en campagne (7-8 km ) avec nombreux exercices
  10’ échauffement
gainage,  Petit train, Fartlek 4X3
   5 cotes
Retour au calme
Étirements

Pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1-Prise d'élan sur 10m de course puis à partir d'une planche effectuer 5 bonds et mesurer (cloche pied) mesurer la distance
2- en restant groupé, effectuer 5x200m, 30" de recup entre chaque puis le 6eme se fait à grande vitesse
3- par 2 ou (suivant le nombre) se saisir d'une balle de tennis, courir sur 25m, viser le panier de basket ( 3 tentatives)
Si réussite, récupérer la balle et la transmettre à son partenaire.Effectuer deux manches en opposition

Étirements

Séance du samedi 1er avril 2017

Séance à l'étang
pour les grands

Échauffement 2 tours 15'
Gammes 10 '
5 x 100 m pour faire monter les pulsations 10 '
Test 1000 m 10'
Retour au calme
Etirements

pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1 -lancer d'anneau lesté: libre, avec apprentissage de la position des pieds , puis pour passer un obstacle.
2- course avec haie/double haie( prendre conscience que le pied d'appel se fait loin de la haie)
3-vitesse ( passer deux devant/deux pieds derrière la latte puis repartir vers la ligne d'arrivée) avec départ visuel/départ sonore


étirements