Séance du samedi 24 mai 2014 exterieur

 -Échauffement    

1 tour d'étang

puis découverte du lancer de javelot

des infos sur la technique ici:
 http://javelot.asptt.free.fr/Presenta/Phases.htm

et une vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=RV9ubDKteDg

Séance du samedi 17 mai 2014 exterieur

 -Échauffement  

 1 tour d'étang


Travail de gammes

 puis prise de chrono sur 50 m

École d'athlé

Hugo Baranger : 11"16
Adrien Bocahu : 10"18
Gurvan Loyer: 10"00

Poussins

Romane  Cottais: 9"00
Azilis Eveillard : 8"66
Jade Sevestre : 8"69
Laly Rose    :   9"56
Alice Rescan :10"00
Léa Gremillon : 8"95
Robin Giboire : 9"91

Benjamins

Amélie Richard : 8"34
Maël Giboire :  8"31

Minime, Cadet

Alexandre Blot :8"05
Aliaume Bellegarde : 7"48

Gateau sport

Voici la recette d'un gâteau sport qui ressemble en composition  à tous les gâteaux que l'on retrouve dans le commerce, il possède des valeurs nutritionnelles intéressantes et est  également très digeste. Cette facilité de digestion  permet ainsi de pouvoir consommer ce gâteau énergétique jusqu’à 1 heure avant le départ d’une épreuve d’endurance  et même pendant l’effort lors d’une épreuve d’ultra endurance.

Ingrédients

• 300 g de farine
• 150 g de muesli aux fruits secs
• 150 g de sucre fructose
• 2 cuillères à soupe de poudre d’amande
• 2 cuillères à soupe de poudre de noisette
• 2 cuillères à soupe de germe de blé
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
• 3 cuillères à soupe d’huile de soja
• ½ litre de lait de soja
  

Mélanger la farine, le sucre et le muesli.
Ajouter le lait de soja, les poudres d’amande et de noisette, le germe de blé, le bicarbonate de soude et l’huile de soja.
Mélanger le tout de façon à obtenir une pâte onctueuse.
Beurrer et fariner un moule à gâteau.
Verser la préparation et enfourner au four préchauffé à 220°C (Thermostat 7-8).
Laisser cuire le gâteau une trentaine de minutes puis laisser refroidir.
bonne course!

étirements

voici un lien vers un guide sur les étirements:
 http://www.courir-plus-loin.com/uploads/guide_etirements_courir-plus-loin.pdf

                            

Séance du samedi 26 avril 2014 exterieur

-Échauffement 

1 tour d'étang

puis constitution de deux groupes
Les plus grands partent  faire une séance d'endurance avec Patrie et stéphane
Les plus jeunes font deux tours d'étang à la file indienne: le dernier du groupe doit passer premier en accélérant.
Puis séance d'appui dans le gravier de l'air de jeu.
fin de séance : étirements