Séance du samedi 25 juin 2017

dernière séance
tournoi de foot/rugby

La dernière séance de la saison s’est donc déroulée dans une ambiance inédite et conviviale !

Quelques souvenirs photo ici : https://goo.gl/photos/hgdZ4QRCuDkczNX87

merci à tous
bel été 

Séance du samedi 17 juin 2017

Pour les grands
échauffement  20 mn
gammes/PPG
séance de côtes
retour au calme étirements

pour les petits
échauffement
puis 4 Ateliers
-Lancers de marteaux (+ poids 2kg)maniement, lancers
-travail de lattes( 2 latéral, 1 avant) en opposition (3x3lattes)
-parcours avec cerceaux+sprint sur 5m
- travail en cloche pied, pied joints =droite/gauche, en arrière

Séance du samedi 10 juin 2017

Pour les grands
sortie en extérieur avec plusieurs accélérations
lancer de poids

pour les petits
échauffement
puis 4 Ateliers
Gammes
Lancers de poids et marteaux
sprint alterner les sprints et les phase de relâchement ( en marchant ou trottinant)
travail d'appuis et de sauts avec des lattes

Séance du samedi 3 juin 2017

10h-11h : 5 présents !!!

Échauffement 1 tour d’étang

Parcours endurance nature 4km

Vitesse sur couloir 25m

étirements

11h-12h : 17 présents

Échauffement 1 tour d’étang

gammes

2 ateliers : 1000m et lancer

Relai par 2 entre les arbres

étirements

 

Nom	Prénom	Cat.	Course 1	Course 2	Ordre
BOCAHU	Adrien	PO2		3'57	1
BARANGER	Hugo	PO2		4'02	2
PHILLIPS	Oliver	EA3		4'16	3
MARCOS	Enzo	PO2		4'23	4
DERIEN	Germain	EA2	4'34		5
PRIEGO	Juliette	EA2	4'38		6
CHERRUET	Lucas	PO2		4'40	7
BARANGER	Matthieu	EA2	4'42		8
CALVARIN	Malo	PO2		4'43	9
HIDAR	Emma	EA1	4'45		10
LOUVEL	Adèle	EA3	4'56		11
COHAN	Noah	PO2		5'11	12
FONTAINE	Mathis	EA3		5'19	13
	Eliot			5'24	14
GENTRIC	Solenn	EA3	5'29		15
CORRE	Jeanne	EA2	5'30		16
GREMILLON	Lise	EA3	5'34		17

Séance du samedi 27 mai 2017

Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang gainage

Atelier:

Vitesse  5x 50m puis 5x 100m

Lancer disqu, saut en longueur

Retour au calme 

Étirements

pour les petits
1tour d'étang, gammes
3 ateliers:

-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn

-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur

-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied
prise de mesures