mardi 17 octobre 2017

Séance du samedi 14 octobre

séance en salle
 Pour les grands accueil en salle
sortie footing en endurance avec accélérations sur  quelques côtes
étirements en salle

pour les petits:

7mn de footing suivi du jeu du foulard
( 4 équipes: foulard=queue, se protéger pour ne pas la perdre.)
3 ateliers

-jeu du morpion ( avec passage de témoin)
-Saut en hauteur: reprendre rapidement les principes évoqués la semaine dernière
-2 parcours identiques avec haies plots cerceaux, rivières: chronométrer

Séance du samedi 7 octobre

séance en  salle
Pour les grands
10' échauffement
Gammes en 4 groupes + exercices dynamiques 25 '
Groupe tour Rennes court : saut en hauteur
Autres :: sprint en série 30 m chrono
Recup
pour les petits
5 mn de footing , 10 mn de gammes

3 ateliers
- saut en hauteur : de face, de côté avec peu ou beaucoup d'élan
Libre puis dirigé (lever genoux coté obstacle+ bras ht)

- utiliser les grandes haies: travail d'appuis  puis cours de haies

- utiliser les starts pour travailler le départ, possibilité d'utiliser les lattes, course sur 10mn max

Séance du samedi 30 septembre

séance à l'étang.
Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)

- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)

- retour au calme  1 tour d'étang- étirements 

pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- lancer de vortex ( à 2 échange en précision cible à atteindre)
-2- 1 tour d'étang  par 2, tous les 100m changer de leader
-3- travail d'appuis et de coordination à partir de l'échelle de motricité