séance en salle
Pour les grands accueil en salle
sortie footing en endurance avec accélérations sur quelques côtes
étirements en salle
pour les petits:
7mn de footing suivi du jeu du foulard
( 4 équipes: foulard=queue, se protéger pour ne pas la perdre.)
3 ateliers
-jeu du morpion ( avec passage de témoin)
-Saut en hauteur: reprendre rapidement les principes évoqués la
semaine dernière
-2 parcours identiques avec haies plots cerceaux, rivières:
chronométrer
mardi 17 octobre 2017
Séance du samedi 7 octobre
séance en salle
Pour les grands
10' échauffement
Gammes en 4 groupes + exercices dynamiques 25 '
Groupe tour Rennes court : saut en hauteur
Autres :: sprint en série 30 m chrono
Recup
pour les petits
5 mn de footing , 10 mn de gammes
3 ateliers
- saut en hauteur : de face, de côté avec peu ou beaucoup d'élan
Libre puis dirigé (lever genoux coté obstacle+ bras ht)
- utiliser les grandes haies: travail d'appuis puis cours de haies
- utiliser les starts pour travailler le départ, possibilité d'utiliser les lattes, course sur 10mn max
Pour les grands
10' échauffement
Gammes en 4 groupes + exercices dynamiques 25 '
Groupe tour Rennes court : saut en hauteur
Autres :: sprint en série 30 m chrono
Recup
pour les petits
5 mn de footing , 10 mn de gammes
3 ateliers
- saut en hauteur : de face, de côté avec peu ou beaucoup d'élan
Libre puis dirigé (lever genoux coté obstacle+ bras ht)
- utiliser les grandes haies: travail d'appuis puis cours de haies
- utiliser les starts pour travailler le départ, possibilité d'utiliser les lattes, course sur 10mn max
Séance du samedi 30 septembre
séance à l'étang.
Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)
- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)
- retour au calme 1 tour d'étang- étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)
- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)
- retour au calme 1 tour d'étang- étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- lancer de vortex ( à 2 échange en
précision cible à atteindre)
-2- 1 tour d'étang par 2, tous les 100m
changer de leader
-3- travail d'appuis et de coordination à
partir de l'échelle de motricité
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