Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)
- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)
- retour au calme 1 tour d'étang- étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- lancer de vortex ( à 2 échange en
précision cible à atteindre)
-2- 1 tour d'étang par 2, tous les 100m
changer de leader
-3- travail d'appuis et de coordination à
partir de l'échelle de motricité
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