Samedi 25 janvier 2014

 Séance du 25 janvier 2014- demi salle bleu

-Échauffement

-Jeu du cerceau manquant
Les enfants courent sur un zone ou sont disposer des cerceaux
au signal, chaque enfant doit  trouver une place dans un cerceau
Celui qui n'a pas trouver de place est éliminé
et on enlève un cerceau à chaque reprise de course

-relais 

quatre équipes sont constitués
un enfant part, fait le tour d'un plot puis revient en chercher un deuxième; ils reviennent chercher le troisième et ainsi de suite..l'équipe finit le relais tous ensemble.

-mise en place de deux ateliers:

travail d'impulsion triple saut : 

MATÉRIEL
- 4 plots, lattes (départ, arrivée)

Après quelques mètres d'élan réaliser des foulées bondissantes, après la dixième foulées, finir en courant
travail saut en hauteur

- 2 poteaux de hauteur
- élastique
- tapis de hauteur
- 30 lattes

25 à 30 lattes positionnées en cercle.Mettre un appui dans chaque intervalle
.De 4 à 6 pieds entre chaque latte selon le niveau.
Varier le rayon selon le niveau.Courir le plus vite possible et sauter en fosbury.

prépa cross régional de la Prévalaye

Samedi 18 janvier 2014

Séance du 18 janvier 2014 séance en salle verte

-Échauffement

-Biathlon

Cet exercice combine des tours effectués en course d'endurance avec des épreuves de lancer.

Constitution de 4 équipes : jaune, rouge, vert, bleu.

Chaque équipe a une balle de tennis, le premier de l'équipe doit viser une cible au mur : si la balle est dans la cible, il part pour un parcours de course dans la salle, si il rate, il doit recommencer jusqu'à réussite.

et ainsi de suite avec les autre concurrents.

L'exercice dure 15 mn et on totalise le nombre de tour de course effectue par chaque concurrent de l'équipe.

-Lancer

Mise en place d 'ateliers de lancers

voxtex et anneau de lancer : acquérir la technique pour chaque lancer

-relais

relais avec les quatre équipes de début de séances

1 relais aller retour simple

1 relais aller, s’asseoir au bout de l'aller puis retour

- étirements simples et retour au calme

Samedi 11 janvier 2014

Séance du 11 janvier 2014 extérieur 1 heure

échauffement autour de l' étang 15 mn

-Course de 500 m (jusqu'au pont et retour ) pour déterminer des groupes de valeur en fonction de la vitesse.

-Puis formation de 3 groupes de niveau

• course à allure endurance par groupe de niveau à la queue leu leu
• le dernier du groupe doit accélérer pour passer devant les autres et ainsi de suite tous les
  100 mètres ( exercices sur un tour d'étang)

• avec les deux groupes les + forts, séances d 'endurance sur terrain variés pendant 20 mn
• le dernier groupe refait le même exercice autour de l'étang : c'est le premier du groupe qui s'arrête pour laisser passer les autres et repart en dernier en reprenant l'allure

- retour au calme et étirements

Samedi 14 décembre 2013

Séance du 14 décembre 2013

-Échauffement, gammes 10 mn

-Jeu du couple 10 mn

Les enfants se mettent deux par deux, bras dessus, bras dessous, il y a un électron libre et un chat.

Le but du jeu : le jeu se fait en courant, l'électron libre doit attraper le bras d'un couple, le deuxième du couple devient électron libre, pendant ce temps le chat doit attraper l’électron libre qui devient chat à son tour.

Deuxième exercice jeu de l'aveugle: 10mn

toujours en couple, toujours en courant, un enfant ferme les yeux et le deuxième doit le guider d'abord sur une zone puis sur un parcours en slalom.

-mise en place de trois ateliers par age 10 mn chaque

les collégiens

les cm2

les CE et CM1

• lancer de médecine ball
• saut en hauteur avec trampoline

• saut en croix

- étirements simples et retour au calme

Samedi 7 décembre 2013

Séance du 7 décembre 2013

-Échauffement, gammes 10 mn

-Jeu du renard 10 mn

4 équipes de 6 avec des foulards de couleurs différentes

but du jeu:rentrer dans l'aire de jeu et attraper la queue des concurrents d'une équipe adverse pour les éliminer en restant dans le périmètre et toujours en courant ; le dernier équipier restant fait gagner son équipe.

-Relais par équipe (6 par équipe en gardant les mêmes couleurs que l'exercice précedent)10 mn

relais sur plusieurs phases

• d'abord en marche rapide
• aller en marchant, retour en courant
• aller en courant, retour en marchant

-mise en place de trois ateliers par age 10 mn chaque

les collégiens

les cm2

les CE et CM1

• lancer de médecine ball
• saut en longueur
• saut de grenouille pour les plus jeunes, mise en place de cerceaux pour alternance de pas pour les plus grands pour approche du triple saut

- étirements simples et retour au calme

Samedi 30 novembre 2013

Séance d’entraînement en extérieur le 30 novembre 2013

1heure

Échauffement de 10 mn
puis 5 mn de gammes …

séances de haies

2 parcours de haies basses : travailler les appuis
2 appuis entre haies
3 appuis entre haies

travail  du franchissement

fin de séance : relais entre deux équipes

Retour au calme, étirements .

Samedi 16 novembre 2013

Séance en salle samedi 16 novembre 2013 

1heure

Échauffement 3-4mm en trottinant autour de la salle

puis chat (10mn): les enfants courent sur un espace défini et 3chats avec une chasuble à la main :le but pour les chats, toucher un partenaire et lui passer la chasuble

1exercice(20 mn) jeu du vide grenier sur trois phases

marche rapide sans courir
en courant, travail d'endurance

avec passage sur un tapis
: apprendre la marche rapide puis travail d'endurance en courant puis prise d'appuis sur le tapis

séparation en deux groupes (20mn)

atelier saut en hauteur : découverte du saut, trois pas d'élan et impulsion vers le haut, bien retomber sur les épaules

atelier lancer de vortex de précision
lancer un vortex en passant par dessus un obstacle et tomber sur un zone symbolisée par des cerceaux.

retour au calme, étirements (5mn)