séance du samedi 15 octobre 2016

Échauffement + Gammes
Fractionner en cote (la croix d'alliance)
3x50m
3x100m
3x150m
3x100m
3x50m
retour à l'étang
    Étirements

pour les petits

Échauffement + Gammes

2groupes

1 er groupe:effectuer 2 à 3X 500m et comparer les temps , 1 à 2 mn de recup entre chaque passage

objectif: régularité: essayer d'obtenir les mêmes temps à chaque fois

2eme groupe sur crapa lancer de vortex

par 2 face à face se lancer le vortex , agrandir la distance à chaque lancer

puis jeu : rejoindre une ligne en un minimum de lancer, reprendre le vortex ou l'autre l'a lancé , 1er duo à atteindre la ligne d'arrivée

fin de séance:étirements

séance du samedi 8 octobre 2016

Pour les grands     Échauffement + Gammes
    Test saut en longueur
Travail spécifique : Course
Étirements

pour les petits

Échauffement + Gammes

2 groupes

1er saut en longueur
apprentissage du saut
travail de course d'élan accélérée
travail sur 12 à 15 appuis pieds d'appui gauche puis droit
régler sa marque avec des repères

2eme course par équipe ( 2 équipes de 7 joueurs)
parcours de 100 à150m
noter un point par passage(avec dans l'équipe 1 joueur au repos à chaque tour)

noter le nombre de tout de chaque équipe sur 8'

séance du samedi 1er octobre 2016

séance à l'étang

pour les grands

2 tours d'échauffement
  gammes
Fartlek en groupe de niveau
3 accélérations de 30"
3 accélérations de1'
 3 accélérations de2'
 3 accélérations de1'
 3 accélérations de 30"
retour au calme
Etirements

pour les petits
1 tour d'échauffement
  Gammes

3 ateliers
1atelier jeux des bouchons sur 8mn
1 atelier relais évolutif pour varier la durée et la difficulté avec haies/cerceaux/en courant/ en marchant/ en arrière.....
1 atelier vitesse jeu du warmup

https://www.youtube.com/watch?v=IRDp5HcZyVA