séance du samedi 15 octobre 2016

Échauffement + Gammes
Fractionner en cote (la croix d'alliance)
3x50m
3x100m
3x150m
3x100m
3x50m
retour à l'étang
    Étirements

pour les petits

Échauffement + Gammes

2groupes

1 er groupe:effectuer 2 à 3X 500m et comparer les temps , 1 à 2 mn de recup entre chaque passage

objectif: régularité: essayer d'obtenir les mêmes temps à chaque fois

2eme groupe sur crapa lancer de vortex

par 2 face à face se lancer le vortex , agrandir la distance à chaque lancer

puis jeu : rejoindre une ligne en un minimum de lancer, reprendre le vortex ou l'autre l'a lancé , 1er duo à atteindre la ligne d'arrivée

fin de séance:étirements