Samedi 11 janvier 2014

Séance du 11 janvier 2014 extérieur 1 heure

échauffement autour de l' étang 15 mn

-Course de 500 m (jusqu'au pont et retour ) pour déterminer des groupes de valeur en fonction de la vitesse.

-Puis formation de 3 groupes de niveau

• course à allure endurance par groupe de niveau à la queue leu leu
• le dernier du groupe doit accélérer pour passer devant les autres et ainsi de suite tous les
  100 mètres ( exercices sur un tour d'étang)

• avec les deux groupes les + forts, séances d 'endurance sur terrain variés pendant 20 mn
• le dernier groupe refait le même exercice autour de l'étang : c'est le premier du groupe qui s'arrête pour laisser passer les autres et repart en dernier en reprenant l'allure

- retour au calme et étirements