lundi 10 avril 2017

Séance du samedi 8 avril 2017











pour les grands
Sortie en campagne (7-8 km ) avec nombreux exercices
 
10’ échauffement
gainage,  Petit train, Fartlek 4X3
   5 cotes
Retour au calme
Étirements

Pour les petits

échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1-Prise d'élan sur 10m de course puis à partir d'une planche effectuer 5 bonds et mesurer (cloche pied) mesurer la distance
2- en restant groupé, effectuer 5x200m, 30" de recup entre chaque puis le 6eme se fait à grande vitesse
3- par 2 ou (suivant le nombre) se saisir d'une balle de tennis, courir sur 25m, viser le panier de basket ( 3 tentatives)
Si réussite, récupérer la balle et la transmettre à son partenaire.Effectuer deux manches en opposition

Étirements

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