Séance du samedi 18 avril

Séance pendant les  vacances de printemps de 11h à 12h30
(Achat de nouveaux matériels : starting blocks, vortex, javelots, disques marteaux d'initiation)

Échauffement: 1 tour d'étang
puis constitution de 3 groupes pour 3 ateliers

-1 atelier sprint  avec starting blocks : départ en sprint puis relais à deux sur 100m
-1 atelier saut en longueur
-1 atelier lancer vortex et javelots

reprise le 2 mai (pas de séance le mercredi 29 avril)

Séance du samedi 11 avril

Échauffement: 1 tour d'étang
puis constitution de 4 groupes pour 4 ateliers

Seance du mercredi 8 avril

4 tours d'échauffement terrain de foot
puis séance de lancer
-Disque
-Poids
-Marteau

séance du samedi 4 avril

pour les primaires:
 Échauffement:1 tour d'étang
 Séance de 30" avec plots tous les 10m sur 250m
but : premier course de 30" : repérer le plot atteint, retour au point de départ en trottinant.
 puis sur les passages suivant, tenter de d'aller plus loin sur les plots suivants.

ensuite parcours
 
 

 pour les collégiens: 20 mn d'endurance.
 Séance de 30" avec plots tous les 10m sur 250m
but : premier course de 30" : repérer le plot atteint, retour au point de départ en trottinant.
 puis sur les passages suivant, tenter de d'aller plus loin sur les plots suivants.

étirements en commun 

séance du mercredi 1er avril

Échauffement

3 tours de terrain

puis de 2x4 mn de 30"30" avec 3mn entre les deux séries

 

gammes avec échauffement des bras et épaules

suite des exercices de lancer : 3 ateliers

- Lancer de cerceaux puis disques 

- Lancer  Poids 

 http://www.tagtele.com/videos/voir/92877/

 

- Lancer de marteau

http://www.dailymotion.com/video/x5nf5p_initiation-au-lancer-de-marteau_sport