Séance du mercredi 1er octobre 2014 terrain de foot

Échauffement

2 tours de terrain

-gammes sur le principe de "marcher sur":

adapter son pas en fonction de la description
marcher sur des braises
marcher dans des sables mouvants
marcher sur des oeufs
marcher sur des serpents

-Réagir vite à un signal et se mettre en action

je tiens un foulard sur la ligne médiane
les deux coureurs sont à 20 m de chaque côté
le premier qui attrape le foulard a gagné
Le gagnant a un handicap de 1m en arrière
variante :départ assis, dos au départ, allongé.

-endurance de 6mn autour du terrain

 3mn à allure lente ensemble puis 3 mn chacun à son rythme.

-relais à 4 en se passant un témoin

Etirements