séance du mercredi 11 mars

Échauffement:
de la salle de sport à l'étang + 1 tour d'étang

Vitesse
10 plots espacés de 2 pieds: parcourir  15 m  jambes tendues puis enchainer montées de genou sur les plots, finir en accélération sur 15 m

100 m : 1 coureur donne le départ en ayant 8-10-12  m d'avance; les trois autres doivent le rattraper avant les 100 m

relais 4x 20 m: 1coureur tout les 20m zone de passage de témoin course totale sur 100m

retour à la salle en trottinant

Étirements