Dernière Séance samedi 28 juin 2014 les deux salles

Programme:  finalement en salles à cause de la météo

accueil vers 10h 45 , constitution de 4 équipes… 

France, Allemagne, Brésil, Argentine

 

Atelier 1 : Endurance (6 minutes) / Vide grenier 6mn aller chercher des objets dans le camp adverse

Atelier 2 : Quizz Athlé / 8 questions, 30 secondes de réflexion par question.

Atelier 3 : Vortex  / 5 m d'élan, 4 zones : 10 à 15m, 15 à 20m, 20 à 30m, plus de 30m 2 essais chacun, le meilleur essai compte. (matériel :vortex, décamètre, plots pour les zones)

Atelier 4 : Vitesse / Disposer 4 plots : 30m, 34m, 38m, 42m ;
Courir le plus loin possible en 6 secondes . Départ au sifflet par 2 ou 3 / 1 seul essai.
(Matériel : lattes, décamètre)

Atelier 5 : Triple-saut / Départ arrêté, trois bonds enchainés sur un pied (cloche ou foulée) ;
4 zones : 4m à 5m, 5m à 6m, 6m à 7m, plus de 7m 2essais chacun, le meilleur essai compte.(materiel :lattes,décamètre)

Quizz ( depuis http://fr.quizity.com)

Question 1

Cites deux catégories de course à pied:

Les courses au supermarché et le demi fond 
 La course de fond et le sprint

La course à cheval et la course de voiture

Question 2

En quoi consiste le sprint ?

A aller le plus vite possible.

A aller le plus lentement possible .  
A crier le plus fort possible .

Question 3

Qu'est qui ne touche pas le sol lors d'un sprint?

Les doigts de pied 

 Le creux du pied 

 Le talon

Question 4

Combien de médailles a gagné Carl Lewis?

5

9

15

Question 5

Quel est le record du monde du 100m d'Usain Bolt?

9 sec 58

9 sec 48

9 sec 68

Question 6

Quelles sont les deux épreuves de demi-fond olympique?

400m et 800m 

 800m et 1500m  

1500m et 5000m

Question 7

Qui est champion de France du 100m

Christophe l'étudiant Christophe l'esclave Christophe       lemaître

Question 8

De quel continent sont issus les meilleurs atlhètes de demi-fond?

D'Europe D'Afrique D'Asie

Question 9

Quel est la plus grande course de fond?

5000

10000

3000

Question 10

Quel est le record du monde de Renault Lavillenie??

6 16 m

6.15m 

6.13 m

Séance du samedi 21 juin 2014 exterieur

Echauffement

2 tours d'étang

puis


-Étirements et travail de pas entre lattes

-relais avec passage de témoin en opposition entre deux équipes autour d'un circuit
5 relais

Séance du samedi 7 juin 2014 exterieur

Echauffement

2 tours d'étang

puis

2 ateliers

-triple saut
travail d'impulsion, alternance des sauts pour arriver au bon enchainement

-lancer vortex et javelot
lancer à l'arrêt pour trouver la bonne position de lancer
essai avec vortex et javelot
puis apprentissage du hop ou pas croisé

    

diplome

suite à notre formation en octobre dernier à Lannion,
Mickaël, Patrice et moi sommes reçus comme entraineur - 12ans
voici notre beau diplôme:

Séance du samedi 31 mai 2014 exterieur

 -Échauffement  

2 tours d'étang

travail d'appui et de coordination à partir de 2 parcours  ( lattes disposées tous les 2 et 3 pas )
 travail déroulé de pied , attaque plante sursaut ,placement de la jambe libre...
puis initiation au lancer de vortex et de disque ( sans rotation )   

Séance du samedi 24 mai 2014 exterieur

 -Échauffement    

1 tour d'étang

puis découverte du lancer de javelot

des infos sur la technique ici:
 http://javelot.asptt.free.fr/Presenta/Phases.htm

et une vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=RV9ubDKteDg

Séance du samedi 17 mai 2014 exterieur

 -Échauffement  

 1 tour d'étang


Travail de gammes

 puis prise de chrono sur 50 m

École d'athlé

Hugo Baranger : 11"16
Adrien Bocahu : 10"18
Gurvan Loyer: 10"00

Poussins

Romane  Cottais: 9"00
Azilis Eveillard : 8"66
Jade Sevestre : 8"69
Laly Rose    :   9"56
Alice Rescan :10"00
Léa Gremillon : 8"95
Robin Giboire : 9"91

Benjamins

Amélie Richard : 8"34
Maël Giboire :  8"31

Minime, Cadet

Alexandre Blot :8"05
Aliaume Bellegarde : 7"48

Gateau sport

Voici la recette d'un gâteau sport qui ressemble en composition  à tous les gâteaux que l'on retrouve dans le commerce, il possède des valeurs nutritionnelles intéressantes et est  également très digeste. Cette facilité de digestion  permet ainsi de pouvoir consommer ce gâteau énergétique jusqu’à 1 heure avant le départ d’une épreuve d’endurance  et même pendant l’effort lors d’une épreuve d’ultra endurance.

Ingrédients

• 300 g de farine
• 150 g de muesli aux fruits secs
• 150 g de sucre fructose
• 2 cuillères à soupe de poudre d’amande
• 2 cuillères à soupe de poudre de noisette
• 2 cuillères à soupe de germe de blé
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
• 3 cuillères à soupe d’huile de soja
• ½ litre de lait de soja
  

Mélanger la farine, le sucre et le muesli.
Ajouter le lait de soja, les poudres d’amande et de noisette, le germe de blé, le bicarbonate de soude et l’huile de soja.
Mélanger le tout de façon à obtenir une pâte onctueuse.
Beurrer et fariner un moule à gâteau.
Verser la préparation et enfourner au four préchauffé à 220°C (Thermostat 7-8).
Laisser cuire le gâteau une trentaine de minutes puis laisser refroidir.
bonne course!

étirements

voici un lien vers un guide sur les étirements:
 http://www.courir-plus-loin.com/uploads/guide_etirements_courir-plus-loin.pdf

                            

Séance du samedi 26 avril 2014 exterieur

-Échauffement 

1 tour d'étang

puis constitution de deux groupes
Les plus grands partent  faire une séance d'endurance avec Patrie et stéphane
Les plus jeunes font deux tours d'étang à la file indienne: le dernier du groupe doit passer premier en accélérant.
Puis séance d'appui dans le gravier de l'air de jeu.
fin de séance : étirements

Séance du samedi 19 avril 2014 exterieur

-Échauffement 

1 tour d'étang

-4 ateliers

 Atelier1: endurance

Fréquence de pas puis slalom puis passage de haies

 

 

Atelier2 :corde à sauter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Atelier 3: lancer de ballon comme un médecine ball (viser une cible)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Atelier 4: lancer de vortex (viser une zone)

 

Puis relais cumulant tous les ateliers (sauf saut à la corde) avec 4 équipes (3lancers possibles)

Séance du samedi 12 avril 2014 exterieur

-Échauffement 

1 tour d'étang

-Parcours adapter le déplacement aux contraintes du parcours       2x5 mn

parcours avec slalom, travail de pas sur échelle, passage dans le gravier,
passage de haies basses, côtes

 

-Départ en starting blocks

 

une vidéo sur la technique:

https://www.youtube.com/watch?v=h0aoWI2EARM

séance du samedi 5 avril 2014 exterieur

-Échauffement 

2 tours d'étang

-Parcours découverte :  adapter le déplacement aux contraintes du parcours       2x4 mn

parcours avec slalom, travail de pas sur échelle, passage dans le gravier, passage de haies basses
(travail des intervalles)...

-Découverte de la technique du départ en starting blocks

Stage athlé -12 ans lundi 1O mars 2014 de 14h à 16 heures Salle bleu

Préparation de la salle à partir de 13 h
Accueil des enfants à partir de 14h  et constitution des équipes en fonction du nombre d’enfants pour le moment : 14 enfants de 2001(fin d’année )à 2006
Fin des épreuves à 15H30 et gouter
départ des enfants à 16h

Programme               

échauffement en musique 6mn

Relais endurance durée 8’ :

1enfant à l’arrêt, 4 toujours en course
Matériel : Plots, coupelles

Puis trois ateliers :

1 saut  à la perche  8’
Après un course d'élan, le sauteur apprend à poser la perche  dans l'angle constitué par les tapis et à sauter au-dessus d'un élastique.
Matériel: sautoir, élastique, tapis, plot, perche

2  Lancer de vortex 8 ‘

objectif : atteindre la cible donc le tapis en lançant le vortex au-dessus d’une barre située à environ 2,5m de hauteur

Matériel ;Un tapis (= cible à atteindre)., 2 poteaux supports (style saut en hauteur).

une barre ou un élastique, une latte,  Plots ou coupelles pour délimiter la zone d’attente.

3 Echelle de motricité  8’

Différents exercices de motricité et de gammes avec l’échelle de motricité

Matériel : 2  échelles de motricité, plots coupelles

Relais en équipe  formule 1 : 3 relais

Course en relais avec départ roulade avant puis slalom et franchissement de haies sur le parcours. A chaque relais, passage de témoin (style anneau ou autre) obligatoire.

On note le meilleurs temps de l’équipe à l’arrivée du dernier relayeur.

Matériel : Haies, Piquet ou plots de slalom, Tapis pour départ roulade avant.

coupelles pour délimiter le parcours et la zone d’attente pour le passage des relais.